La scienza offre diversi consigli su come migliorare il proprio benessere emotivo. Mettendo in pratica alcune strategie, si può notare un miglioramento dell'umore in poco tempo. Ecco alcuni suggerimenti supportati dalla ricerca:
Strategie per incrementare la felicità
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Sottrarre mentalmente qualcosa di positivo dalla tua vita
Pensare a ciò che non è successo può essere potente. Il pensiero controfattuale può dare significato alla vita e aumentare la soddisfazione per ciò che si ha. Prova a immaginare la tua vita senza persone o esperienze positive che dai per scontate per apprezzarle di più.
Pensare a “ciò che potrebbe non essere stato” può essere tremendamente potente se usato nel modo giusto: il pensiero controfattuale può dare significato alla vita e può aumentare la soddisfazione per ciò che si ha (Koo et al., 2008).
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Esprimere gratitudine
Ringraziare gli altri per le piccole cose può aumentare la felicità del 25%. Anche scrivere solo tre lettere di ringraziamento in tre settimane può fare la differenza (Toepfer et al., 2012).
È facile e veloce, e uno studio ha scoperto che praticare gratitudine può aumentare la felicità del 25%.
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Un altro studio ha scoperto che erano sufficienti solo tre lettere in un periodo di tre settimane per aumentare la felicità e la soddisfazione per la propria vita (Toepfer et al., 2012).
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Spendere soldi per gli altri
Donare agli altri ci fa sentire bene con noi stessi, promuove una visione positiva di sé e rafforza le relazioni sociali. Comprare un regalo a un amico o offrirgli un pranzo può aumentare la tua felicità.
Il denaro può rendere felice, se lo si usa nel modo giusto! Uno dei modi più semplici è spenderlo per gli altri.
In parte è perché dare agli altri ci fa sentire bene con noi stessi; aiuta a promuovere una visione di noi stessi come responsabili; e dando alle altre persone, ci sentiamo felici.
Inoltre è anche perché spendere soldi per gli altri aiuta a rafforzare le nostre relazioni sociali, e le persone con legami sociali più forti sono generalmente più felici.
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Fare esercizio fisico
L'attività fisica è una delle strategie più efficaci per migliorare l'umore, aumentare l'energia e ridurre le tensioni. Anche una semplice passeggiata può fare la differenza.
Qual è la strategia numero uno che le persone usano per sentirsi meglio, per aumentare i livelli di energia e ridurre le tensioni? Fare esercizio.
Non deve essere una maratona: una semplice passeggiata intorno all’isolato basterà!
Ci farà sentire meglio uscire e sgranchire le gambe, anche se è facile trovare sempre delle scuse per evitarlo.
Se sei a casa, trova il tempo per un giretto che non coinvolga la macchina ma le gambe; se sei in ufficio, esci a fare una passeggiata all’ora di pranzo invece di mangiare un panino davanti al computer.
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Ascoltare musica
La musica può influenzare positivamente l'umore, gestendo le emozioni e migliorando il buon umore. Anche la musica triste può portare piacere grazie al mix di emozioni che crea.
Il numero due nella lista delle migliori strategie di sempre che le persone usano per sentirsi meglio è ascoltare musica.
La musica può influenzare l’umore in molti modi, la maggior parte delle persone valuta il suo potere di gestire i nostri umori positivi come la ragione principale per cui la amano.
In particolare, piace il fatto che possa migliorare ulteriormente il buon umore. Anche la musica triste può portare piacere poiché molte persone godono del mix contraddittorio di emozioni che crea.
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Pianificare attività
L'anticipazione di eventi futuri può essere una potente emozione positiva. Avere qualcosa a cui guardare, anche piccolo, può migliorare l'umore.
La ricerca sulla psicologia della felicità mostra che l’anticipazione può essere una potente emozione positiva. Ci piace l’attesa, il prima, molto più di quanto non ci piaccia il seguito, il dopo (Van Boven e Ashworth, 2007).
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Socializzare con gli amici
Pianificare attività con gli amici offre sia l'anticipazione che il mantenimento delle relazioni sociali. Gli amici sono importanti e stare in contatto con loro può avere un valore economico equivalente a un aumento di stipendio (Powdthavee, 2008).
I migliori programmi da fare sono con gli amici: non ci sarà solo il piacere dell’anticipazione, nel farlo stai mantenendo anche viva l’amicizia.
Uno studio ha osservato che su 8 milioni di telefonate, quando le persone si richiamano a vicenda, le loro amicizie hanno molte più probabilità di sopravvivere (Hidalgo e Rogriguez-Sickert, 2007).
Se un incentivo economico può aiutarti e motivarti a pianificare con gli amici, ecco una ricerca che ha cercato di dare un valore monetario a diversi tipi di relazioni sociali (Powdthavee, 2008): “… il passaggio dal vedere amici o parenti meno di una volta al mese, al vedere amici o parenti nella maggior parte dei giorni è ora stimato con un valore di £85.000 all’anno per un individuo.”
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Elencare tre cose positive accadute durante la giornata
Prendersi qualche minuto alla fine della giornata per riflettere su tre cose positive che sono successe può aumentare la felicità e ridurre i sintomi depressivi (Seligman et al., 2005).
Alla fine della giornata, prima di andare a letto, passa qualche minuto a pensare a tre cose positive che sono successe durante la giornata: non devono essere straordinarie, solo tre cose che ti hanno fatto sentire un po’ meglio.
Puoi anche pensare al perché sono successe. In uno studio in cui le persone hanno eseguito questo esercizio, la loro felicità è aumentata e i sintomi depressivi sono diminuiti sei mesi dopo (Seligman et al., 2005).
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Praticare i propri punti di forza
Fare attività in cui si eccelle può migliorare l'umore. Identifica le tue abilità e dedicati a usarle regolarmente.
Pensa a cose in cui sei bravo: potrebbero essere abilità sociali, abilità fisiche, abilità sportive o altro. Quindi prenditi del tempo durante il giorno per usare la tua abilità.
Quando le persone praticano i loro punti di forza distintivi si sentono più felici.
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Sognare ad occhi aperti
Orientare i propri pensieri in modo positivo può essere molto utile. Il viaggio mentale positivo nel tempo è una strategia efficace per favorire la felicità.
Nel corso della giornata le nostre menti tendono a vagare molto, ma orientare quel vagare mentale in modo positivo può essere molto utile.
In una ricerca sulle strategie che favoriscono la vita, il viaggio mentale positivo nel tempo è risultato essere uno dei più efficaci.
La Pausa Pranzo e la Felicità
La convivialità è un ingrediente chiave per una serata perfetta. Uno studio di AstraRicerche/Birra Moretti ha identificato cinque profili di italiani in base al loro approccio alla convivialità:
- Conviviale: Ama godersi la vita, spesso durante l'aperitivo dopo il lavoro, con un panino di pane di grano duro con capocollo, ricotta di bufala e friarielli.
- Spontaneo: Vive con leggerezza, ama stare all'aria aperta e mangiare street food, con un panino integrale con polpette di verdure, hummus di ceci, pomodori secchi e rucola.
- Sincero: Felice in compagnia di persone che li fanno sentire bene, preferisce il casual food a casa con cibi take away, con un panino di pane Francesino morbido, speck, provola, bastoncini di zucca alla paprika e spinaci cotti.
- Brioso: Allontana le cose pesanti, preferisce cenare nel suo locale preferito, con un panino rustico di grano duro tagliato a fette con pere caramellate, gorgonzola e noci.
- Ricercato: Si sente leggero quando è solo, dedicandosi alle sue passioni, con una michetta con tartare di gamberi, arancia e stracciatella.
L'importanza della Pausa Pranzo
Prendersi una pausa durante la giornata lavorativa è fondamentale. In molte scuole e uffici, i tempi per la pausa pranzo sono stati ridotti, con conseguenze negative sulla concentrazione, la salute e le abilità sociali. Le ricerche dimostrano che chi si prende del tempo per pranzare è più produttivo, meno stressato e ha maggiori possibilità di fare rete. Anche una breve pausa insieme ai colleghi può ridurre dolori al collo e alle spalle per chi lavora al computer.
Le ricerche però mostrano che non prendersi del tempo per pranzare è un grave errore. Chi lo fa è più produttivo, meno stressato e ha maggiori possibilità di fare rete: un ambiente informale aumenta la collaborazione, offre allo staff l’opportunità di essere più rilassati e quindi più disponibili.
Non siamo produttivi per otto ore al giorno, figuriamoci per 12,13,14,15.
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