Nessun pasto può dirsi completo senza un salutare contorno di verdure. In un’alimentazione completa non possono mancare i contorni e le insalate, scelti anche da molti per chi preferisce piatti leggeri e salutari per le loro pause pranzo. Piatti freddi, caldi, misti per accontentare tutti i palati. Nei nostri negozi, infatti potrai trovare un’ampia gamma di piatti.
Insalata di Pomodori: Un Classico Estivo
L’insalata di pomodori è un grande classico dell’estate italiana, un piatto iconico che sulle nostre tavole non manca mai. L’ingrediente principale e protagonista della ricetta sono naturalmente i pomodori, quindi consigliamo di sceglierli di buona qualità, maturi e saporiti, preferibilmente coltivati nelle zone in cui viviamo. La preparazione è semplicissima e veloce, anche perché la ricetta è totalmente senza cottura.
Tagliamo i pomodori a fettine o a spicchi, mettiamoli in un piatto da portata, aggiungiamo le olive e condiamoli innanzitutto con olio di oliva e sale. Dopodiché aggiungiamo anche basilico e origano e diamo una bella mescolata prima di servire. È preferibile servire l’insalata di pomodoro appena fatta, in modo che i pomodori restino belli croccanti. Possiamo accompagnarla con delle bruschette, dei crostini o con la focaccia, oppure con le gustose friselle o dei grissini.
Ricette di Insalate Sfiziose e Fresche
Quando arriva il caldo, la voglia di cucinare piatti complessi diminuisce, mentre aumenta il desiderio di cibi freschi e veloci da preparare. Un'insalata ricca è la soluzione ideale: le possibilità sono infinite e con pochi ingredienti puoi dar vita in pochi minuti ad abbinamenti davvero originali.
Insalata di Pollo alla Greca
Una ricetta fresca e gustosa quelle dell’ Insalata di pollo alla greca. Ideale nelle calde giornate estive, quando si ha voglia di mangiare piatti freddi e leggeri. E lo è l’insalata di pollo alla greca. Ottima per tutta la famiglie, ideale da consumare anche fuori, durante le giornate estive, per esempio al mare.
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Insalata di Ceci e Patate
Una ricetta semplice però sempre gustosa quella dei Ceci e patate in insalata. Una ricetta che adoro, il mio “salsa-pasto” preferito. Un piatto leggero e gustoso da mangiare freddo oppure tiepido. Dedicato a tutti quelli che amano la leggerezza ma con gusto. Inoltre, i Ceci e patate in insalata possono essere un ottimo antipasto nelle.
Insalata di Farro con Ceci, Patate e Zucchine
Un piatto fresco e gustoso il farro all’insalata con ceci, patate e zucchine. Ottimo contro la calura estiva. Un piatto ricco e gustoso, che può essere preparato anche il giorno prima. Ottimo a casa ma anche da portare in ufficio o al mare. Ingredienti ricchi e gustosi per non mangiare la solita insalata. Accompagnala con crostini.
Insalata di Ceci
Adoro l’ Insalata di ceci, una ricetta facilissima gustosa e leggera. Spesso, la preparo a cena, quando voglio restare leggera ma voglio comunque colmare la mia fame che, dopo una giornata frenetica, è sempre tanta. Un pieno di energia con oche calorie, ricca di ceci, pomodori, rucola e noci. Inseme, un piatto gustoso , un secondo piatto o,.
Insalata Arance e Finocchi
Ma se per una sera voglio restare leggera, cosa preparo di solito? L’ insalata arance e finocchi, la mia preferita! Sarà che mi ricorda la mia terra d’origine, sarà che l’ho sempre adorata, ma rimane veramente fra le mie preferite.
Insalata di Lamponi e Avocado
Nella bella stagione, i frutti rossi danno il meglio di sé. Possiamo utilizzarli in una freschissima insalata con un avocado maturo, dell'insalata mista a nostra scelta, della rucola, e condire con una salsina ottenuto passando i lamponi con olio, pepe e un cucchiaino di aceto.
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Insalata di Carciofi, Mozzarella e Bottarga
Un altro ortaggio stagionale - i carciofi - compongono questa insalata ricca contraddistinta dal sapore inconfondibile della bottarga. Per comporre il piatto, non dovrai far altro che tagliare a fettine sottili i carciofi e la barbabietola, a quadratini la mozzarella di bufala, spezzettare la tua insalata preferita (consigliamo iceberg o indivia) e creare una salsina grattugiando la bottarga in due cucchiai di senape ed emulsionando con l'aggiunta di olio e limone. Il mix sarà speciale.
Insalata di Puntarelle, Acciuga e Stracciatella
Questa insalata è un mix incredibile di sapori: l'amaro della puntarella, il sapido dell'acciuga e il fresco dolce della stracciatella.
Insalata con Mirtilli e Nocciole
Un piatto fresco e semplice, che più semplice non si può: dopo aver scelto e mixato almeno tre tipologie di insalate, aggiungerai i mirtilli, la granella di nocciole e l'erba cipollina e condirai con olio, timo e limone.
Insalata di Lattuga, Pancetta Croccante, Pesche e Mandorle
Per realizzare questo piatto dovrai prima di tutto accendere il forno per qualche minuto e tostare le scaglie di mandorle e le fette di pancetta. Quando saranno croccanti e si saranno raffreddate, le unirai con la lattuga a striscioline e le pesche tagliate sottili. In ultimo, preparerai una riduzione di aceto e mirtilli facendo scaldare l'aceto balsamico con i mirtilli e un cucchiaio di zucchero, fino a quando non otterrai una consistenza cremosa, e la utilizzerai per condire.
Insalata di Frutta con Parmigiano e Noci
Questa insalata può essere creata con la frutta fresca che preferisci, anche se l'ideale per comporla sono frutti dolci con una punta di acidità, come mele, pere, uva, prugne, fragole o pesche. Puoi tagliare la frutta a tocchetti e unirla all'insalata riccia, ai gherigli di noci e alle scaglie di Parmigiano, condendo a piacere con olio, sale, aceto e pepe.
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Insalata di Verza, Salmone Affumicato, Uvetta e Pinoli
Ottima per tutte le stagioni, questa insalata agrodolce si prepara tagliando a julienne la verza e a listarelle il salmone affumicato e decorando con pomodorini gialli, pinoli tostati e uvetta precedentemente ammollata in acqua. Condiscila con olio, sale e limone.
Insalata di Fave, Acciughe e Pomodori Secchi
Un piatto che profuma di sud: pronta in un minuto, sarà particolarmente apprezzata dagli amanti dei gusti decisi e mediterranei.
Insalata Waldorf Light
La tradizionale insalata newyorkese in una versione leggera, cioè con yogurt greco invece della panna acida. Per realizzarla, puoi tagliare a fiammifero le mele e il sedano rapa in proporzioni uguali e irrorarli con del succo di limone, aggiungere i gherigli di noci e condire con una salsa ottenuto miscelando yogurt greco, maionese, sale e pepe. Raffreddala prima di servirla.
Insalata di Gamberi e Mango
L'insalata di gamberi e mango è una ricetta colorata e ricca di vegetali crudi a base di crostacei freschi scottati in acqua bollente, songino, carote tagliate a nastro, pomodorini, rucola e olive taggiasche. Il tutto condito con un mix di olio, succo di limone, sale e pepe macinato: per una pietanza adatta a un pranzo espresso ma appagante, a casa o in ufficio.
Insalata di Tonno Fresco
L'insalata di tonno fresco è un secondo piatto leggero e gustoso, ideale da portare in tavola per un pranzo estivo. Si prepara con il trancio di pesce fresco che, una volta tagliato a cubetti e scottato in padella con i pinoli, si unisce a un mix di songino, pomodorini in spicchi, cipolla rossa a fettine, capperi e olive nere: per un risultato finale colorato e stuzzicante.
Insalata Eoliana
L'insalata eoliana, detta anche liparota, è una pietanza tipica delle isole Eolie, ideale per un pranzo estivo insieme a tutta la famiglia. Si tratta di un'insalatona gustosa e super versatile, che puoi servire come piatto unico, contorno o anche secondo, comoda da realizzare in anticipo e portare con sé per una giornata in spiaggia.
Insalata Greca
L'insalata greca è una pietanza fresca e colorata, tipica della cucina greca, ideale come piatto unico ma puoi servirla anche come antipasto o contorno, in base alle tue esigenze. È composta da pomodori, cetrioli, cipolle, olive nere greche e cubetti di formaggio feta, specialità ellenica prodotta con latte di pecora e di capra.
Insalata di Lenticchie
L'insalata di lenticchie è una pietanza fresca e saporita, un'ottima alternativa alla classica insalata di riso o alla pasta fredda. Perfetta per chi segue una dieta vegetariana e vegana, è adatta a chiunque voglia consumare più legumi in estate e si prepara in pochi minuti, con ingredienti semplici e genuini.
Insalatona Estiva con Avocado e Pesche
L'insalatona estiva con avocado e pesche è una preparazione fresca, golosa e nutriente, ideale per far fronte alle giornate più torride. Una ricetta completa, da usare anche come piatto unico affiancando una fonte di carboidrati come dei crostini di pane: perfetta per quando avete fame, ma nessuna voglia di accendere i fornelli. Nella nostra versione abbiamo usato lattuga, carote e cipollotti freschi, ingredienti che ben si sposano con la freschezza di pesche e avocado, dando vita a un piatto colorato e sostanzioso; i cubetti di prosciutto cotto e la manciata di mandorle intere, completano perfettamente il piatto e lo rendono ideale anche dal punto di vista nutrizionale.
Insalata di Fichi
L'insalata di fichi è un contorno semplice e delizioso, che mette insieme la croccantezza dell'insalata con la dolcezza dei fichi e la sapidità di feta e prosciutto crudo.
Insalata di Uva
L'insalata di uva è una preparazione gustosa e stuzzicante, ideale da offrire ai propri ospiti come antipasto in occasione di una cena speciale. Dall'accostamento insolito e originale, riesce a racchiudere tutti i sapori e gli aromi dell'autunno: la dolcezza dell'uva, infatti, si sposa alla perfezione con la sapidità del prosciutto crudo croccante e con la nota lievemente piccante del gorgonzola.
Insalata di Fragole e Feta
L'insalata di fragole e feta è un contorno facile e veloce, ideale per fare il pieno di vitamine e sali minerali. Nella nostra ricetta le fragole fresche, ridotte in spicchi, vengono sistemate su un letto di spinacini insieme alla feta greca a cubetti e agli anacardi tostati. Il tutto condito con un giro d'olio a crudo e portato in tavola poi, anche come piatto unico, con fettine di pane caldo.
Insalata Primavera
L'insalata primavera è una ricetta sfiziosa, fresca e ricca di ortaggi colorati, tipici della stagione primaverile. Si prepara con spinacini, lattuga, cuori di carciofo, zucchine, fiori di zucca, carote e pomodorini gialli e rossi che, uniti al formaggio primosale, si trasformano in un secondo o piatto unico sano e leggero, da completare con qualche fettina di pane integrale appena tostato o dei crostini.
Insalata Persiana
L'insalata persiana è un contorno facile, veloce e fresco a base di cipolle, pomodori e cetrioli: una ricetta originaria dell'Iran, chiamata anche "Persian shirazi salad", da Shiraz, città al sud del paese.
Insalata di Zucchine
L'insalata di zucchine è un contorno fresco e appetitoso perfetto per la stagione estiva. Le zucchine crude vengono tagliate a rondelle sottili con una mandolina e condite poi con olio, sale, pepe, origano, basilico fresco, pomodorini in spicchi e parmigiano in scaglie.
Insalata di Taccole
L'insalata di taccole è un contorno sfizioso e saporito preparato con taccole, o fagioli piattoni, pecorino, noci e miele. Veloce e leggero, è perfetto per la stagione primaverile, per accompagnare secondi di carne o di pesce, ma anche da gustare come sfizioso piatto unico da completare con qualche fettina di pane tostato o una porzione di patate lesse.
Consigli per Insalate Irresistibili
Lungi dall'essere un piatto triste e da associare a diete e privazioni, può trasformarsi in pietanza gustosa e saziante, ma ugualmente leggera, grazie alle nostre ricette e ai consigli per realizzarla alla perfezione. Ideale per la pausa pranzo, da portare in ufficio, in spiaggia o al parco, o come piatto unico di una cena easy in famiglia, si presta a varianti e abbinamenti pressoché infiniti.
- Materie prime di qualità: Intanto puntare su materie prime di grande qualità e vegetali rigorosamente di stagione e di provenienza sicura.
- Componente croccante: Che sia a base vegetale, con aggiunta di riso (o altro cereale) oppure a prevalenza proteica, non dimenticare mai la componente croccante.
- Proteine: Se l'insalata è il nostro pasto, per far sì che ci mantenga sazi più a lungo, inseriamo anche una, massimo due proteine.
- Condimento: Altro aspetto da non sottovalutare è la giusta quantità di condimento: evitiamo salse e dressing già pronti, spesso realizzati con ingredienti di bassa qualità, e aggiungiamo il nostro amato olio extravergine di oliva, avocado a cubetti e un mix di semi misti, per un piacevole tocco crunchy.
Altre Idee per Contorni Sfiziosi
- Scarola ripiena in padella
- Indivia in padella con pancetta e parmigiano
- Insalata di rucola, fragole e asiago
- Insalata di ananas, valerianella e pinoli
- Insalata di lattuga avocado e peperoni
- Insalata di ribes e mirtilli
- Insalata di fragole con indivia riccia, rucola e songino
- Insalata riccia con fagiolini e ribes
- Insalata con noci, feta e pere al miele
- Insalata saltata
Tabella Nutrizionale (Esempio)
| Ingrediente | Valore Nutrizionale (per porzione) |
|---|---|
| Lattuga | 10 calorie, 2g carboidrati |
| Pomodori | 22 calorie, 5g carboidrati |
| Cetrioli | 15 calorie, 4g carboidrati |
| Olive | 7 calorie, 0.5g carboidrati |
| Feta | 80 calorie, 1g carboidrati |
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