L'arrivo delle mestruazioni è caratterizzato da improvvisi e costanti attacchi di fame, spesso anche incontrollata, oltre ai dolori al ventre e alla schiena ma anche maggior stanchezza, irritabilità, sbalzi d'umore e insonnia.
Gli Attacchi di Fame Premestruali
Gli attacchi di fame si possono presentare a tutte le ore del giorno, anche vicini ai pasti, notte compresa.
Gli attachi di fame correlati alla comparsa del ciclo mestruale sono giustificati dal fisico e dalla mente.
Si avverte una pressnte sensazione di fame in qualsiasi momento del giorno, con impellente bisogno di consumare del cibo, il più delle volte non saziante ma soddisfacente ed appagante a livello emotivo.
Il Ruolo della Serotonina
Quando il livello degli estrogeni si abbassa, cala anche la serotonina, neurotrasmettitore del buonumore.
Leggi anche: Come fare la Torta Cioccolato e Caramello Salato
La serotonina non è solo una delle prime responsabili degli sbalzi d'umore, bensì anche della capacità di controllare l'appetito e di sentirci sazie.
Quando la serotonina, per effetto degli estrogeni, cala drasticamente, non ci si sente mai sazie.
Da qui, la necessità di introdurre più volte al giorno cibi zuccherati, come cioccolato, dolci, snack: un concentrato di zuccheri semplici e grassi.
Durante gli attacchi di fame sembra che il senso di appagamento maggiore (che dura solo per poco tempo) lo dia il consumo di dolci.
Il rischio, ovviamente, è quello di accumulare chili in eccesso ogni mese.
Leggi anche: Ricette Vasocottura
Le Preferenze di Gusto Durante il Ciclo
I quattro gusti principali - dolce, salato, amaro, acido - subiscono il mutare dei desideri durante la fase premestruale e i primi giorni del ciclo.
Questo accade perché la voglia di consumare determinati cibi caratterizzati principlamente da un gusto, piuttosto che un altro, è influenzata dalle variazioni dei diversi ormoni sessuali femminili.
In fase premestruale, specie nelle donne che soffrono di sindrome premestruale, aumenta il "bisogno" di cibi dolci e di cioccolata: questo accade per l'effetto che le variazioni degli ormoni e dei livelli di serotonina, da essi dipendente, hanno sul sistema neurobiologico che regola l'appetito e il senso del gusto.
Consigli Alimentari durante il Ciclo
Fondamentale consumare almeno tre porzioni di verdura e frutta, ricca di sali minerali, vitamine, acqua, e antiossidanti.
- Lattuga
- Rucola e radicchio
- Finocchi
- Spinaci
- Broccoli
Non dovranno mai mancare.
Leggi anche: Come Preparare i Biscotti Bicolore
Allo stesso modo la frutta a guscio come mandorle e noci, fonte preziosa di acidi grassi essenziali, magnesio e potassio, che aiutano a ridurre i dolori del ciclo e la sensazione di gonfiore.
Magnesio e potassio possono essere incamerati attraverso l'assunzione di alcuni alimenti, come ad esempio germe di grano, soia, fichi, mais, mele, noci, mandorle, pesce, aglio, pesche e albicocche.
tags: #cioccolato #e #cistite #collegamenti