State cercando una farina senza glutine, versatile e gustosa, che vi possa aiutare in cucina per preparare ricette semplici e veloci per tutta la famiglia? Vorreste poi che questa farina fosse ricca di proprietà nutritive: proteine e sali minerali in quantità? Immaginate che sia anche facilmente reperibile nei negozi specializzati. Bene, se state cercando tutto questo, probabilmente state per acquistare la farina di teff.
Cos'è il Teff?
Il teff è un cereale antichissimo, tra le prime piante che l’uomo è riuscito ad addomesticare nel 4000 a.C. circa. Originario del Corno d’Africa, ovvero della regione in cui si trovano Etiopia ed Eritrea, è una pianta erbacea, della famiglia delle graminacee. Ben si adatta ai terreni nei quali viene coltivata e non teme le sensibili variazioni di temperatura. Come è facilmente intuibile, sopporta il clima caldo e può essere coltivato sia in scarsità di acqua che quando vi è idratazione abbondante.
La caratteristica principale del teff è che produce semi di piccolissime dimensioni, ogni seme ha una grandezza inferiore al millimetro: è da questa particolarità che pare derivi il suo nome, Teffa, infatti, vorrebbe dire perduto e si riferisce appunto alla facile possibilità di smarrire il cereale se non maneggiato con cura. Le piccole dimensioni dei semi di teff permettono anche di coltivare grandi aree con qualche manciata di chicchi, un elemento da non sottovalutare se si parla di agricoltura africana: la coltivazione è principalmente familiare, non intensiva e quindi non meccanizzata.
Il teff è molto produttivo, una singola inflorescenza dà vita a circa 1000 piccolissimi semi. Il ciclo produttivo delle piante varia dai 2 ai 6 mesi, al termine dei quali, i semi di teff vengono raccolti e possono essere conservati anche per 2 anni senza temere muffa o disidratazione.
Valori Nutrizionali del Teff
Tra le tante caratteristiche che rendono questo cereale interessante per la nostra dieta, ci sono anche i valori nutrizionali del teff. Il teff crudo contiene 380 kcal per 100 grammi ed è composto dal 9% di acqua, il 73% di carboidrati, 13% di proteine, e solo 2% di grassi. Una volta cotto, invece, la quantità di acqua sale al 75%, mentre i carboidrati scendono al 20% e le proteine al 4%. È un cereale completamente privo di glutine perfetto per i celiaci o per gli intolleranti. Ricordate che la farina di teff conserva le proprietà del chicco perché, proprio a causa della microscopicità, non è possibile dividerlo dal suo involucro.
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Il teff contiene un buon quantitativo di calcio, tiamina, niacina e vitamina B6, ma anche fosforo, ferro, magnesio, zinco, rame e manganese. Si trovano in natura diverse varietà di teff, le più comuni sono quella rossa e quella bianca dalle quali si ricavano la farina di teff scura e una più chiara, una dal gusto più delicato, l’altra decisamente più intensa. Si possono usare indistintamente in cucina o miscelare, e variano tra di loro per caratteristiche squisitamente organolettiche.
II teff ha un delicato sapore di noce e un gusto dolciastro. Potete consumare il teff crudo in piccole quantità come parte croccante in piatti veloci come le insalate ricche.
Come Cucinare il Teff
Se scegliete di cucinare il teff tenete a mente un elemento fondamentale: il teff è molto veloce da preparare, questo ha permesso alle popolazioni che ne usano in abbondanza di risparmiare una grande quantità di risorse energetiche e tempo per la sua preparazione. Può essere strategico anche per noi che siamo sempre alla ricerca di ricette facili e veloci per portare in tavola piatti sani e gustosi e di stagione.
Se avete acquistato dei semi di teff, tostateli leggermente in una padella calda, non aggiungete grassi e aspettate che il fuoco dolce faccia leggermente scoppiettare i chicchi. Bastano 2 minuti. Togliete dal fuoco e miscelate il teff con una quantità pari di acqua, riportate la casseruola sul fuoco e lasciate che bolla, aggiungete poco sale e chiudete con il coperchio. Cucinate a fiamma bassissima per 10 minuti, spegnete e fatelo riposare per 5 minuti senza togliere il coperchio. Si può usare come si fa con il miglio, la quinoa o il farro, per realizzare primi piatti freddi con carne o pesce, o condirlo come fareste con un cous cous: basta una dadolata di ortaggi crudi per ottenere un piatto gustoso.
Non dimenticate che potete inserirlo nelle zuppe, in abbinamento a verdure di stagione o ai legumi.
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Ricette con Farina di Teff
Come spiegavamo in precedenza la farina di teff è sì un valido alleato per l’organismo, ma è anche versatile in cucina. Tradizionalmente viene utilizzata per preparare l’injera che è un pane fermentato che si presenta come una sfoglia soffice e spugnosa, con la quale raccogliere intingoli di stufati di carne e verdure molto speziati. Noi possiamo utilizzare la farina di teff in ricette gustose.
Pane Injera
Se sei alla ricerca di un'esperienza culinaria unica e deliziosa, la ricetta di oggi è proprio quello che fa al caso tuo. Il pane injera è un piatto tradizionale etiope, noto per la sua consistenza spugnosa e il suo sapore leggermente acidulo.
Preparazione: Unire 200ml di acqua a 100gr di Farina di Teff con mezzo cucchiaino di sale in una ciotola e mescolare fino a rimuovere tutti i grumi. Coprire l’impasto con un canovaccio oppure della pellicola trasparente per permettere all’impasto di fermentare e rilasciare i sapori tipici del teff. Lasciare riposare per tre giorni.
Dopo tre giorni l’acqua si sarà separata dalla farina e il teff sarà fermentato. Rimuovere l’acqua e unire altri 300gr di farina di teff per rendere l’impasto morbido e lavorabile per ottenere le crepes.
Stendere l’impasto per ottenere delle crepes sottili e cuocetele in una padella che abbia un fondo abbastanza spesso per non farle bruciare e attaccare.
Copri la ciotola e lascia riposare l'impasto a temperatura ambiente per almeno 8 ore o durante la notte. Con questa semplice ricetta, puoi gustare l'autentico sapore del pane injera direttamente a casa tua.
Conservazione: conserva il pane injera in un contenitore ermetico in frigorifero per circa 3-4 giorni per una massima freschezza.
Idee di utilizzo: il pane injera è delizioso servito con una varietà di piatti etiopi come il doro wat o il misir wat.
Crackers
Potete partire con ricette semplici come i crackers: mescolate 35 grammi di grano saraceno e 60 grammi di farina di teff con circa 200 grammi di semi misti; potete usare sesamo, girasole, lino, impastateli con 170 grammi di acqua bollente e 45 grammi di olio di semi di girasole. Una volta ottenuto un impasto, stendetelo in una sfoglia sottile e cuocetela in forno a 150°C per 25 minuti, tagliatela in quadratini e fate diventare croccanti per altri 20 minuti con funzione grill.
Muffin Senza Glutine
Se invece siete cuochi capaci, inseritela ad esempio nella vostra ricetta preferita dei muffin senza glutine mescolandola con la farina di riso (le proporzioni sono tre parti di teff e una di riso), potete realizzarli sia dolci che salati ricordando che la farina di teff ha un gusto che sa di nocciola quindi ben si sposa con il cioccolato ma anche con le zucchine o la zucca.
Biscotti al Teff e Cioccolato
I biscotti con farina di Teff e cioccolato sono una versione alternativa dei classici American Cookies senza glutine, preparata con una farina adatta ai celiaci e davvero buonissima.
I miei Cookies senza glutine al Teff son perfetti per chi cerca sapori nuovi e ingredienti genuini. La farina di Teff conferisce a questi biscotti gluten free una consistenza leggera e un sapore delicato, leggermente dolce, che si abbina bene con aromi come cioccolato, cannella o frutta secca.
Ideali per una colazione sana o uno snack energetico da gustare fuori casa oppure da accompagnare a frutta secca di stagione. Se invece preferite incorporare direttamente la frutta nell’impasto dei biscotti, potete provare i Cookies gluten free alle fragole o i miei deliziosi Biscotti morbidi alle mele.
La farina di Teff, una delle svariate farine naturali senza glutine adatte a chi soffre di celiachia, ha ottime proprietà addensanti, vanta un basso indice glicemico, contiene molte fibre, proteine e vitamine del gruppo B.
Per mantenere questi cookies freschi e fragranti è importante riporli in un contenitore di vetro o una scatola di latta a chiusura ermetica, in modo da preservarli dall’umidità e tenerli al riparo dall’aria.
Ingredienti:
- 50 g gocce di cioccolato fondente* (fredde di frigorifero)
Procedimento:
In una ciotola, lavorate con le fruste elettriche il burro morbido insieme allo zucchero. Unite poi l’uovo ed amalgamate bene. Infine, aggiungete il sale, la farina di Teff integrale, quella di riso, il lievito e le gocce di cioccolato. Lavorate bene il composto a mano o con una spatola: deve avere la consistenza del gelato - compatto e cremoso. Riponete il composto ottenuto in frigorifero per 1 ora. Trascorso questo tempo, prelevate un cucchiaio di impasto e formate delle palline con le mani.
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Altre Idee
Utilizzatela per creare dei biscotti, questa volta in combinazione con l’avena, mescolandola con il burro di arachidi per un sapore inconfondibile. Altrimenti cucinate torte dalla consistenza rustica, arricchite da semi e frutta disidratata, o negli impasti base come la pasta matta e la pasta brisée, nel porridge per la colazione.
Zuppa di Teff
Grande estimatrice di zuppe di tutti i colori non potevo non cominciare proprio con una zuppa di teff semplice e veloce come questa. E’ stato un successo in quanto il teff addensa la zuppa in modo sorprendente, provatelo.
Lavate il teff in un passino a trama finissima. Pelate le carote e tagliatele a cubetti molto piccoli. In una pentola in acciaio scaldate appena un filo d’olio e mettete a stufare la cipolla senza farla bruciare per qualche minuti. Unite le carote, il tamari e insaporite. Aggiungete il teff, mescolate e poi il brodo vegetale. Fate cuocere a fuoco medio per circa venti minuti.
Tabella dei Valori Nutrizionali del Teff Crudo (per 100g)
| Nutriente | Quantità |
|---|---|
| Calorie | 380 kcal |
| Acqua | 9% |
| Carboidrati | 73% |
| Proteine | 13% |
| Grassi | 2% |
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