La cistite è un’infiammazione della vescica, spesso provocata da un’infezione batterica, che colpisce prevalentemente il sesso femminile a causa della loro anatomia. Questa condizione può causare sintomi fastidiosi come bruciore durante la minzione, urgenza e frequenza urinaria, dolore pelvico e talvolta presenza di sangue nell’urina.
Una corretta alimentazione può giocare un ruolo chiave nel gestire e prevenire le recidive di questa patologia. La cistite è principalmente causata da batteri patogeni, in particolare l’Escherichia coli, che dalla zona perianale possono raggiungere l’uretra e ascendere fino alla vescica. Fattori di rischio includono rapporti sessuali, uso di diaframma o spermicidi, menopausa, e cateterismo urinario.
Il Ruolo dell'Alimentazione nella Cistite
Per chi soffre di cistite, è importante privilegiare alimenti che aiutano a ridurre l’infiammazione e a inibire la crescita dei batteri. Gli alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, kiwi, fragole, e peperoni, possono aumentare l’acidità delle urine, ostacolando la proliferazione batterica. Anche i mirtilli, grazie alle loro proprietà antibatteriche, sono altamente raccomandati.
L’idratazione è fondamentale per diluire le urine e facilitare l’eliminazione dei batteri attraverso la minzione. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno è cruciale. L’acqua di cocco e le tisane di erbe, come quella di mirtillo rosso, possono essere bevande utili per le loro proprietà antibatteriche e anti-infiammatorie.
Alimenti da Evitare
Alcuni alimenti possono irritare la vescica e aggravare i sintomi della cistite. È consigliato limitare il consumo di caffeina, alcol, cibi piccanti, agrumi e pomodori durante un episodio acuto.
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Integratori Alimentari
Gli integratori alimentari possono offrire un supporto aggiuntivo nel trattamento della cistite. La D-mannosio, uno zucchero semplice, può impedire ai batteri di aderire alle pareti della vescica, facilitandone l’eliminazione. Gli integratori a base di mirtillo rosso sono noti per le loro proprietà antibatteriche e possono ridurre il rischio di recidive.
Sushi: Un Alimento a Rischio?
Il sushi, un alimento di tendenza apprezzatissimo specialmente dai più giovani, può essere anche sano se semplicemente costituito da pochi ingredienti a base di riso, pesce crudo e verdure come carote, rafano e cetrioli. Tuttavia, è fondamentale prestare attenzione alla qualità e alla freschezza degli ingredienti.
Il contagio da Escherichia coli ha cause quali l'ingestione di acqua contaminata, carne, pesce (come il sushi), frutta e verdura contaminati e non completamente cotti. Pertanto, consumare sushi preparato con pesce non fresco o in condizioni igieniche precarie può aumentare il rischio di infezioni, inclusa la cistite.
Prevenzione della Cistite: Consigli Utili
Oltre all'alimentazione, ci sono diverse strategie che possono aiutare a prevenire la cistite:
- Igiene Personale: È necessario insegnare alle bambine sin da piccole a lavare i genitali in maniera corretta, dall'avanti all'indietro, e abituarle all'igiene personale ogni volta che si usa il bagno.
- Abbigliamento: Indossare biancheria intima di cotone e pantaloni non troppo stretti. Evitare perizoma, body, collant con cuciture al cavallo e pantaloni attillati, che provocano pressione costante contro il tessuto vulvare.
- Attività Fisica: Praticare regolare esercizio fisico (minimo 150 minuti a settimana, ottimali 300 minuti), ma evitare attività come spinning o cyclette perché possono irritare la mucosa vescicale, soprattutto se già infiammata.
- Minzione: Non urinare a comando, non urinare con stimolo debole, appoggiati sul WC, non trattenere troppo le urine.
Infiammazione e Cistite
L'infiammazione da alimenti porta alla produzione di sostanze infiammatorie come il BAFF che è causa di allergie, infiammazioni e malattie autoimmuni. Colite, artrite, fibromialgia, reflusso, tiroiditi, altre malattie autoimmuni e la maggior parte delle malattie infiammatorie possono essere affrontate attraverso lo studio dei livelli infiammatori e la definizione di un profilo alimentare che definisca come nutrirsi.
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Sport e Cistite
Lo sport offre moltissimi benefici a chi soffre di patologie pelviche in quanto aiuta a distogliere il pensiero dai sintomi cronici, aumenta la soglia del dolore, incrementa l'ossigenazione di organi e tessuti, migliorandone le condizioni generali. Tuttavia tutti gli sport che vanno a rinforzare la muscolatura pelvica, irritare la mucosa genitale e schiacciare i nervi pelvici (bicicletta, spinning, equitazione, pilates, palestra) comportano una riacutizzazione del dolore.
A prescindere dall'attività fisica effettuata, è importante seguire sempre questi accorgimenti comuni:
- indossare abiti comodi, in cotone e non sintetici
- prima dell'attività applicare una crema protettiva a livello vulvare
- al termine è consigliabile una doccia per eliminare il sudore che potrebbe irritare le mucose genitali e uretrali
- assumere magnesio e sali minerali dopo l'attività per aiutare la muscolatura a rilassarsi
- assumere D-mannosio per evitare una cistite qualora lo sport rappresenti un fattore di rischio individuale
- bere molto a fine sessione sportiva per ripristinare i liquidi persi ed evitare il ristagno urinario
- applicare calore in zona pelvica/addominale per favorire il rilassameno muscolare.
Cistite e Psiche
Per la Medicina Tradizionale Cinese, la vescica urinaria è il viscere collegato al rene nell’elemento acqua: la sua struttura anatomica le permette di immagazzinare i liquidi che derivano dai processi di purificazione e che verranno emessi all’esterno. Il simbolismo associato è quello di una raccolta dell’acqua di scarico dell’anima, che viene poi eliminata come in un lungo pianto liberatorio, permettendo di abbandonarsi alla vita in modo spontaneo: trattenere le lacrime, come spesso si è costretti a fare da bambini, e poi da grandi per pudore e per mostrarsi forti, essere intransigenti, poco disposti a cedere e a cambiare, a lasciare il vecchio per il nuovo, sono gli atteggiamenti emotivi che maggiormente indeboliscono il terreno, predisponendolo alla cistite.
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