Gli shake proteici possono essere preparati con o senza l’aggiunta di proteine in polvere. In quest'ultimo caso, per ottimizzare il tempo di assorbimento, è importante scegliere le proteine in polvere giuste a seconda del tipo di composto che volete realizzare. In questo articolo vogliamo consigliarvi 4 ricette di frullati proteici con e senza proteine in polvere, ideali come snack proteici da preparare con facilità a casa e da portarsi dietro come spuntino post workout, oppure semplicemente per una colazione veloce.
Frullati Proteici per Aumentare la Massa Muscolare: 7 Ricette Squisite
In questo articolo troverai ottimi frullati proteici per aumentare la massa muscolare. Chi fa sport e si allena duramente deve aiutarsi necessariamente con gli shake proteici per sviluppare i muscoli in maniera efficace, per preservarli durante l’allenamento e per velocizzare i tempi del recupero psicofisico e muscolare. Ecco 7 gustose ricette, salutari, colorate e semplicissime da preparare.
Il mio consiglio è di usare solo proteine in polvere di qualità e frutta sempre fresca (si mantiene tenendola in freezer; toglila giusto qualche secondo prima di iniziare a preparare lo shake). Prendi il frullatore, una bilancia e tutti gli ingredienti necessari, mixa e bevi. Sei pronto? Scegli il tuo gusto preferito.
1. Frullato Tropicale
Ingredienti:
- 100 gr banana
- 100 gr ananas
- 100 gr mango
- 45 gr whey vaniglia
- 300 ml latte di cocco
Valori nutrizionali: 444 calorie / 42 gr proteine / 58 gr carboidrati / 5 gr grassi
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2. Frullato ai Frutti di Bosco
Ingredienti:
- 60 gr more
- 60 gr fragole
- 60 gr mirtilli
- 60 gr lamponi
- 45 gr whey fragola
- 300 ml latte di cocco
Valori nutrizionali: Calorie: 327 Kcal Proteine: 41 gr Carboidrati: 28 gr Grassi: 4 gr
3. Frullato di Verdure
Ingredienti:
- 150 gr ananas
- 1 avocado piccolo
- qualche foglia di spinaci
- un cubetto di 2 cm di zenzero fresco
- 45 gr whey vaniglia
- 1 cucchiaino di polvere di verdure complete
- succo di 1 lime
- 15 gr miele
- qualche cubetto di ghiaccio
- 300 ml latte di mandorla
Valori nutrizionali: Calorie: 218 Kcal Proteine: 42 gr Carboidrati: 30 gr Grassi: 16 gr
4. Frullato al Cioccolato
Ingredienti:
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- 150 gr banana
- 25 gr burro di arachidi
- 20 gr nutella
- 45 gr whey cioccolato
- qualche cubetto di ghiaccio
- 250 ml latte scremato
Valori nutrizionali: Calorie: 662 Kcal Proteine: 58 gr Carboidrati: 64 gr Grassi: 19 gr
5. Frullato Vegano Ipocalorico
Ingredienti:
- 120 gr lamponi
- 120 gr fragole
- 45 gr proteine vegane di cocco
- 300 ml latte di mandorla
Valori nutrizionali: Calorie: 284Kcal Proteine: 33gr Carboidrati: 18 gr Grassi: 7 gr
6. Frullato Power
Ingredienti:
- 125 gr banana
- 100 gr datteri
- 25 gr burro di mandorla
- 30 gr porridge di avena
- 45 gr whey banana
- 300 ml latte d’avena
Valori nutrizionali: Calorie: 974 Kcal Proteine: 54 gr Carboidrati: 136 gr Grassi: 14 gr
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7. Frullato con Yogurt Greco
Ingredienti:
- 150 gr banana
- 150 gr fragole
- 170 gr yogurt greco magro
- 300 ml latte scremato
- 20 gr burro di arachidi
- 15-20 gr miele
Valori nutrizionali: Calorie: 581 Kcal Proteine: 31 gr Carboidrati: 87 gr Grassi: 12 gr
Frullato Proteico con Proteine in Polvere: le Migliori su Amazon
Ecco quali sono le migliori proteine per preparare dei gustosi frullati proteici, acquistabili direttamente su Amazon in maniera semplice e sicura. Se stai cercando di perdere peso non intaccando la massa muscolare, prova questa ricetta fit di frullato proteico dimagrante. Si tratta di una ricetta facile e veloce che puoi realizzare in appena 5 minuti e con pochissimi ingredienti.
Noi abbiamo scelto una base di frutti di bosco e kiwi da unire a latte, proteine Impact whey e creatina per donarti quella spinta in più prima di un allenamento. La creatina, infatti, è un integratore di base per molti atleti, amanti della palestra e fanatici del fitness: può essere un supporto importante per i tuoi obiettivi di allenamento in quanto è scientificamente provato che migliora le prestazioni.
La creatina si può anche trovare naturalmente in alimenti come carne e pesce, ma a seconda del tuo stile di vita e delle tue abitudini alimentari, assumerne abbastanza attraverso la dieta a volte può essere difficile. Ad esempio, se sei vegetariano o sei il tipo di persona a cui piace allenarsi alle prime luci dell'alba, probabilmente non avrai il tempo (o l'inclinazione) di mangiare un filetto di salmone o petto di pollo prima di allenarti.
Per aiutarti in tal senso, ti offriamo una vasta gamma di integratori di creatina di alta qualità e super convenienti, in forma di pillola o polvere, in modo da non doverti preoccupare del tempo, dei costi o dello sforzo di preparazione dei pasti. Molti dei nostri integratori, inclusa la nostra versione in polvere di creatina monoidrato, sono infatti completamente vegani e vegetariani.
Potresti già assumere regolarmente la creatina come parte del tuo regime di fitness, ma siamo qui per aiutarti a portare i tuoi frullati a un livello completamente nuovo e gustoso.
Ricetta Frullato Proteico Dimagrante
Ingredienti:
- 150 g frutti di bosco surgelati
- 2 kiwi
- 200 ml latte a scelta
- 1 misurino Impact whey protein
- 3 g creatina monoidrato in polvere
- q.b.
Valori nutrizionali: calories327 totalFat4 totalCarbohydrates45 protein34
Altre Ricette di Frullati Proteici
Frullato Proteico al Cioccolato e Noci
Questo frullato proteico al cioccolato e noci è una deliziosa opzione per una colazione ricca di proteine o un gustoso spuntino post-allenamento. Il Latte Zymil UHT Benefit Proteine fornisce un notevole apporto di proteine, mentre il burro di arachidi e le noci aggiungono un sapore e una consistenza ottimali.
Ingredienti:
- 1 tazza di Latte Zymil UHT Benefit Proteine
- un cucchiaio di cacao amaro
- 1 banana matura
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (senza zucchero aggiunto)
- 1 manciata di noci o noci pecan
- Cubetti di ghiaccio (facoltativi, per renderlo più fresco)
Per prepararlo, inserite il Latte Zymil UHT Benefit Proteine, il cucchiaio di cacao amaro, la banana e il burro di arachidi in un frullatore, poi aggiungete le noci o le noci pecan per ottenere una consistenza più densa e un apporto extra di grassi sani. Se desiderate un gusto più rinfrescante, potete aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio. Frullate, quindi, tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
Frullato Proteico Classico alla Vaniglia e Banana
Questo frullato proteico è davvero un classico del genere: punta tutto sulla deliziosa combinazione di vaniglia e banana, due gusti dolci che si sposano alla perfezione.
Ingredienti:
- 1 banana matura
- 1 tazza di Latte Scremato UHT Zymil o di una bevanda vegana (come latte di mandorle, di soia, di riso, d’avena o di cocco)
- 1 cucchiaio di burro di mandorle o di noccioline (o altra frutta secca)
- 1 cucchiaino di miele (opzionale, per dolcificare)
Frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e omogenea. Questo frullato non solo fornisce proteine di alta qualità, ma è anche ricco di potassio e vitamine grazie alla presenza della banana.
Frullato Proteico con Cioccolato e Avocado
Questo frullato proteico al cioccolato e avocado è un’ottima opzione per chi cerca una bevanda densa e cremosa, ricca di grassi sani e proteine. Il suo gusto è invitante, piacevole e rinfrescante e può essere ideale per una merenda sostanziosa ma leggera.
Ingredienti:
- 1 avocado maturo
- 1 tazza di latte di mandorle o di cocco
- 1 cucchiaio di cacao in polvere senza zucchero
- 1 cucchiaino di sciroppo d’acero (opzionale, per dolcificare)
Sbucciate l’avocado e tagliatelo a dadini. Anche in questo caso, quel che bisogna fare è frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza vellutata, che in questo frullato è data dalla polpa dell’avocado.
Frullato Proteico al Burro di Arachidi e Jelly
La parola “jelly” è un termine inglese che in italiano può essere tradotto come “gelatina”, ma che in questa ricetta corrisponde sostanzialmente a una buona confettura artigianale di frutta.
Ingredienti:
- 1 tazza di Latte Scremato UHT Zymil
- 1 misurino di proteine in polvere del siero del latte al gusto di burro di arachidi
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (senza zucchero aggiunto)
- 2 cucchiai di confettura o marmellata di frutta a scelta
- Cubetti di ghiaccio (facoltativo, per renderlo più fresco)
La preparazione è semplicissima: basterà frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
Frullato Proteico al Caffè e Banana
Per chi ama il caffè, questo frullato proteico al caffè e banana è una scelta perfetta per iniziare la giornata o come spuntino pre-allenamento.
Ingredienti:
- 1 banana matura
- 250 ml di Zymil latte e Caffè con caffè della Tanzania Altro Mercato
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (opzionale, per un sapore extra)
Sbucciate la banana e inserite la polpa in un frullatore insieme al latte Zymil latte e Caffè con caffè della Tanzania Altro Mercato, poi dolcificate se lo ritenete necessario. Azionate il frullatore per ottenere una consistenza liscia e cremosa.
Frullato Proteico al Mango e Cocco
Amanti della frutta esotica e tropicale? Ecco il frullato che fa per voi!
Ingredienti:
- 1 tazza di polpa di mango fresco o surgelato
- 1 tazza di latte di cocco
- 1 cucchiaio di cocco essiccato non zuccherato
- 1 cucchiaino di sciroppo d’acero o miele (opzionale, per dolcificare)
Il procedimento non cambia: frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza cremosa, che sprigiona un buon profumo di frutta esotica.
Frullato Proteico Piccante al Cioccolato e Burro di Mandorle
Ecco un’altra ricetta di frullato proteico ispirata al cioccolato, con un pizzico di sprint in più dato da un tocco di peperoncino: un twist che non vi aspettate, ma che sa colpire piacevolmente anche i più scettici!
Ingredienti:
- 1 tazza di latte di mandorle
- 1 misurino di proteine del siero del latte al gusto di cioccolato
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
- 1 banana matura
- 1 cucchiaio di semi di chia (opzionale, per aumentare la consistenza e l’apporto di fibre)
- un pizzico di peperoncino in polvere (da calibrare in base ai gusti)
Frullate tutti gli ingredienti nel contenitore del frullatore, a velocità elevata, fino a ottenere un composto cremoso e omogeneo.
Frullato Proteico con Tofu e Fragole
Questa ricetta di frullato proteico è particolarmente piacevole e semplice da realizzare: pochi ingredienti per un gusto tutto da amare.
Ingredienti:
- 100 grammi di tofu setoso
- 1 tazza di fragole fresche o surgelate
- 1 tazza di Latte Zymil UHT Benefit Proteine
- 1 cucchiaino di miele o sciroppo d’acero (opzionale, per dolcificare)
Lavate e mondate le fragole, poi frullatele insieme al tofu e alla tazza di latte; dolcificate, se ritenete necessario, con miele o sciroppo d’acero.
Frullato Proteico al Burro di Cacao
Ebbene sì: il burro di cacao è un alimento altamente nutriente, che non si usa solo in cosmetica.
Ingredienti:
- 1 tazza di latte di mandorle o di Latte Scremato UHT Zymil
- 1 banana matura
- 1 cucchiaio di burro di cacao
- 1 cucchiaino di cacao in polvere senza zucchero (opzionale, per un sapore extra di cioccolato)
Frullato Proteico con Kiwi e Yogurt Greco
Anche lo yogurt greco può essere utilizzato per confezionare golosi frullati proteici: in combinazione con un po’ di Latte Zymil UHT Benefit Proteine e due kiwi maturi, poi, avrete tutto l’apporto proteico che vi serve a sostenere un allenamento o le sfide della giornata.
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